Thứ Tư, 1 tháng 10, 2014


Lão hóa là tiến trình không tránh được trong cuộc đời, mặc dù ai cũng muốn làm chậm lại. Ở người lớn tuổi, quá trình lão hóa thường đi kèm với sự giảm nhu cầu năng lượng do giảm hoạt động thể lực và giảm chuyển hóa cơ bản.


Càng lớn tuổi, nhiều người không ăn đủ nhu cầu do mệt mỏi, uể oải và thiếu sự quan tâm đến đời sống. Làm tăng hoạt động có biện pháp làm tăng sự ngon miệng và vì thế giúp các bộ phân các bộ phân các bộ phân cơ thể nhận đủ năng lượng, đủ một vài những dưỡng chất quý quý hiếm quý hiếm cần thiết. Dinh dưỡng hợp lý là một trong các biện pháp quan trọng giúp làm chậm lão hóa.


 


 1. Carbohydrate 


Carbohydrate được chia thành 2 nhóm carbohydrate hấp thu nhanh (gồm glucose, fructose, saccarose) và nhóm hấp thu chậm (gồm tinh bột, glycogen). Carbohydrate chiếm thành phần chủ yếu trong thực phẩm. Sự dung nạp hỗn hợp này ở người lớn tuổi bị giảm, cho nên cần giảm không ngừng nghỉ thường xuyên sử dụng trong bữa ăn, nhất là những loại hấp thu nhanh. Cụ thể nên kìm hãm các loại đường mía, bánh kẹo, nước ngọt… Nên tin tưởng tin tưởng sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, khoai, bắp, mì, nui…


 2. Chất béo 


Omega-3 và omega-6 là các acid béo thiết yếu cho tất cả các bộ phân cơ thể. Omega-3 có nhiều trong đậu nành, dầu hạt cải, cá, tảo, rong biển, có tác dụng phòng tránh bệnh tim mạch và ung thư. Omega 6 có trong dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hướng dương, bắp.



Bạn nên đọc: kem nhau thai cuu rebirth



 Hình ảnh dầu cá omega 3 Fish Oil 1000 mg Kirkland Signature 


Cholesterol là chất chủ yếu cấu tạo màng tế bào và là nguyên liệu tạo thành các hormone giới tính. Cholesterol kết hợp với acid béo và protein xuất hiện các lipoprotein có công dụng giữ gìn tim mạch. Thừa cholesterol dễ gây xơ vữa động


  Quảng cáo  

Thuốc điều trị nám da Transinowhiteningcủa Nhật Bản là loại Thuốc dạng Viên có tác dụng chữa trị bệnh nám da và làm trắng da tốt nhất hiện tại. Nhiều người tin tưởng sử dụng coi viên uống chữa trị nám Transino là loại thuốc uống kỳ diệu đối với việc loại bỏ các vết nám, tàn nhang, vết thâm do hậu quả của mụn, vết chàm và làm trắng hồng da một phương pháp tự nhiên. Hãy tham khảo thêm  trị nám da transino


mạch và gây tắc mạch não nhưng thiếu cũng sẽ làm màng tế bào yếu dễ gây xuất huyết não. Cholesterol có nhiều trong mỡ động vật, lòng đỏ trứng, phủ tạng. Người lớn tuổi nên hạn chế chất béo, đặc biệt là mỡ động vật và nên thay bằng dầu thực vật. Lượng cholesterol trong khẩu phần khuyến nghị là dưới 300 mg hàng ngày. Bổ sung chất béo như nbsp;dau ca hoi danh cho tre emgiúp cân bằng lượng cholesterol, giảm cholesterol cho người bị cholesterol cao trong máu.


[hinh2]


[tag2]


 3. Protein 


Lượng protein được tổng hợp hàng ngày giảm rất ít theo tuổi. Nhu cầu chất đạm thông thường là khoảng 55-60 g hàng ngày. Càng lớn tuổi, khả năng tiêu hóa và hấp thu đạm càng kém, khả năng tổng hợp protein của các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể cũng giảm nên rất dễ xảy ra hiện tượng thiếu đạm. Quá trình phân hủy đạm tại ruột già xuất hiện các chất thải thối rữa và là những độc tố nếu táo bón lâu ngày ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe (nhất là đạm từ thịt). Do đó người lớn tuổi nên kìm hãm các loại thịt, nhất là thịt mỡ. Thay vào đó, nên ăn cá, đảm bảo ít nhất 3 bữa cá trong tuần vì cá chứa nhiều đạm dễ tiêu hóa, lại có thêm những acid béo cần thiết cho các bộ phân cơ thể có tác dụng bảo quản. Ngoài ra, cũng nên thay đạm động vật bằng một vài đạm thực vật như đậu nành, đậu đũa, đậu hà lan, đậu cô ve…


 4. Chọn lựa thực phẩm ngăn chặn oxy hóa 


Uống nhiều nước trà, trà xanh, ăn nhiều rau, đặc biệt là rau lá xanh như rau muống, rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi, ăn nhiều gia vị như hành, hẹ, rau thơm… Ăn các loại củ gia vị như tỏi, gừng, riềng, nghệ…, Ăn nhiều hoa quả chín sẽ bồi dưỡng đối với tất cả toàn bộ cơ thể nhiều vitamin, muối khoáng và các chất chống oxy hóa.


[hinh3]


[tag3]



Hạn chế stress vì sẽ làm gia tăng gốc tự do. Bên cạnh việc cung cấp các thực phẩm ngăn chặn oxy hóa cho các bộ phân cơ thể. Đàn bà cũng nên kết hợp với tin tưởng tin tưởng sử dụng  bo san pham trang da, giúp loại bỏ tế bào chết, bồi bổ những dưỡng chất quý hiếm cần thiết cho da, giúp đàn bà giữ được sự tươi trẻ đối với làn da mình, chúng ta sẽ có được làn da tươi sáng mịn màng như mong ước sau một thời gian không ngừng nghỉ sử dụng.


 5. Chất xơ 


Chất xơ giúp thải độc chất qua đường tiêu hóa, ngăn chặn táo bón, giảm hấp thu cholesterol từ chế độ ăn vào các bộ phân toàn bộ cơ thể. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, rau và hoa quả. Để nhận đủ vitamin và chất xơ, nên ăn khoảng 200-300 g rau và 2-3 phần hoa quả mỗi ngày. 1 phần hoa quả tương đương 1 trái chuối, 1 trái cam, 1 trái lê cỡ trung bình hoặc 1/2 ly nước ép hoa quả. Nên chọn rau trái nhiều màu sắc, chế biến dễ làm để kìm hãm mất một số một số những dưỡng chất quý quý hiếm qua quá trình đun nấu. Khi dùng hoa quả nên ăn cả trái sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn là chỉ ép lấy nước.


 6. Nước, vitamin và chất khoáng 


Cần chú ý uống nước liên tục dù không khát, nhất là vào mùa hạ. Hoạt động tiêu hóa và hấp thu ở người cao tuổi thường kém hơn lúc trẻ. Do đó dễ bị thiếu các vitamin, kali, magie nội bào, thiếu canxi gây loãng xương (nhất là ở các đàn bà mãn kinh), thiếu máu thiếu sắt gây mệt mỏi, chóng mặt, giảm trí nhớ, thiếu kẽm gây biếng ăn, giảm trí nhớ, kém tập trung, khô da, sạm da… Bổ sung canxi bằng Thuốc uống gì hay là nên ăn những gì để bồi bổ canxi cho các bộ phân toàn bộ cơ thể.


Ngoài việc bồi bổ canxi bằng  ba bau co nen uong thuoc bo sung canxithì nguồn thực phẩm giàu canxi là sữa và sản phẩm từ sữa, tôm tép ăn cả vỏ, cá nhỏ ăn luôn xương, đậu nành, đậu hũ, rau xanh cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời để phụ nữ nâng niu cho gia đình mình. Sữa là thực phẩm giàu canxi và chứa nhiều đạm quý. Do đó, nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày, chọn loại sữa chứa ít hoặc không xảy ra chất béo và đường. Thực phẩm giàu chất sắt là thịt, cá, gan, huyết, trứng, đậu, rau xanh. Kẽm có nhiều trong thực phẩm động vật, đặc biệt là cá, thịt và hải sản, đặc biệt là hàu. Kali có nhiều trong rau và hoa quả.


Nguồn:http://kemduongda.Edu.Vn/phuong-phap-an-uong-giup-ban-luon-tuoi-tre.Htm

Theo: http://www.thietkewebsieure.net/

Categories:

0 nhận xét:

Đăng nhận xét