Thứ Ba, 22 tháng 4, 2014




Canxi là một khoáng chất vô cùng cần thiết cho toàn bộ cơ thể con người, là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng, không thể thiếu trong quá trình đông máu.. Bổ sung canxi là một việc làm quan trọng để toàn bộ cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt thế nhưng đôi khi chúng ta vẫn mắc sai lầm khiến cho việc bồi bổ canxi không đem lại hiệu quả.


Vậy một số sai lầm khi bổ sung chất bổ canxi cho toàn bộ toàn bộ cơ thể là gì? Bổ sung canxi thế nào là đúng cách và an toàn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu?

Tag: thuoc bo canxi cho tre

Những sai lầm khi bồi dưỡng canxi mọi người thường mắc

Ăn rau không bồi bổ canxi

Thông thường Chúng ta thường nghĩ rau xanh chỉ bồi bổ chất xơ và vitamin mà không có tác dụng với xương nhưng thực tế rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có thể giúp duy trì sự cân bằng axit-bazo, giảm tình trạng mất canxi mà trong các loại rau còn chứa không ít canxi.
Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là những loại rau bồi dưỡng canxi không thể coi thường. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hiện diện của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.

Đồ uống không có liên quan tới canxi

Các loại đồ uống không phải là nước lọc như nước có gas thường chứa phốt phát, và chất này có thể cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi. Bởi vậy nên nếu là người cần bồi bổ canxi thì phải tuyệt đối hạn chế nước ngọt.
Trà xanh lại là đồ uống chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, có nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà rất có lợi cho sức khỏe của xương.

Sữa đậu nành giàu canxi

Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, một vài người không thể uống sữa có thể dùng sữa đậu nành để thay thế.
Trên thực tế, sữa đậu nành dù là thực phẩm rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Tuy nhiên, sữa đậu vẫn có tác dụng tốt cho xương, bởi vì nó bổ sung estrogen, giảm sự mất canxi ở chị em thời kỳ mãn kinh.

Tảo biển giúp cung cấp canxi

Không ít người cho rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ hạn chế trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi khi đó không còn nhiều nữa.
Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có thể hòa tan chất xơ sẽ làm biến mất sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có thể cùng với canxi hình thất hợp chất rắn, xuyên qua đường ruột. Tuy nhiên tảo biển cũng là thức ăn có lợi đối với sức khỏe, nó là thực phẩm tính kiềm điển hình, thường xuyên tin tưởng thường xuyên sử dụng sẽ giảm sự biến mất canxi

Nước hầm xương nhiều canxi

Nhiều gia đình thích hầm xương ống, xương sườn để lấy nước dùng và nghĩ rằng như vậy sẽ bổ sung canxi cho mọi người trong gia đình. Thế nhưng thực tế canxi trong nước hầm xương chủ yếu là canxi vô cơ mà các bộ phân toàn bộ cơ thể không hấp thụ được. Thay vào đó, các chất bổ, chất xơ và canxi cần thiết lại nằm trong phần thịt. Chưa kể đến lượng chất béo động vật có nhiều trong nước hầm xương ăn quá nhiều sẽ không tốt.

Tag: cho bé uống canxi đúng cách

Vỏ tôm chứa canxi

Vì thấy vỏ tôm cứng mà đa số chúng ta vội kết luận nó có nhiều canxi. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và càng. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, không nên cho bé ăn vỏ tôm, nó không tốt cho hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.

Những cách bổ sung canxi cho các bộ phân cơ thể an toàn mà hiệu quả

Uống sữa

Nhiều người khi về già đã bỏ thói quen uống sữa đó thực sự là sai lầm lớn. Trừ khi các bộ phân toàn bộ cơ thể chúng ta không dung nạp lactose hoặc có chế độ ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của bạn.
Nếu không thường xuyên sử dụng được quý cô hoàn toàn có thể chọn một vài loại sữa không có chất béo để bỏ sung canxi đối với cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt.





Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác là nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Vấn đề quan trọng là canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.
Chúng ta có thể khắc phục bằng cách hình thành nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.
Trái cây thường được ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp toàn bộ toàn bộ cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là những loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.

Uống thuốc uống bổ sung canxi

Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và giê thấp thực sự có thể đóng góp vào sự mất xương. Vì thế cần phải cân bằng chúng. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu phái yếu đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê phụ nữ cần là 500g.
Lưu ý:
Cơ thể của phái yếu chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là quý cô nên bổ sung thêm dưỡng chất canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
Ngoài ra có thể bồi bổ những thực phẩm giàu magiê tự nhiên gồm có: hạnh nhân, lạc, hạt điều, đậu vàng, hạt dưa, hạt bí, lúa mì đen, hạt kê và tôm, cá biển...

Không để chế độ ăn quá giàu protein

Chế độ ăn giàu đạm động vật có thể làm hao hụt lượng canxi từ xương của chúng ta. Nguyên nhân bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân các bộ phân cơ thể của phái yếu cần tin tưởng sử dụng canxi để "đệm". Nếu phụ nữ ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì phụ nữ cần tăng lượng canxi nạp vào cơ thể.

Tag: cách dùng thuốc bổ sung canxi

Hạn chế caffein

Dùng quá nhiều thức ăn trách nhiệm chứa caffein có thể làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy làm mất nguy cơ này bằng việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu bạn gặp khó khăn khi phải cắt giảm, phụ nữ có thể giảm thiểu sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.





Lời kết

Canxi kông thể thiếu đối với toàn bộ các bộ phân cơ thể con người. Nó đóng chức năng chính quan trọng nhất trong việc giúp toàn bộ cơ thể có một hệ xương chắc khỏe. Bổ sung canxi cho toàn bộ cơ thể có rất nhiều cách đơn giản mà hiệu quả. Chúng ta cần nghiên cứu kỹ kỹ để tránh mắc một vài sai lầm làm cho việc bồi bổ canxi phản tác dụng, gây hại cho cơ thể.
Categories:

0 nhận xét:

Đăng nhận xét